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Cómo prevenir las lesiones en el fútbol

Los ejercicios FIFA 11+ son un programa de calentamiento específico diseñado para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en jugadores de fútbol. Fueron desarrollados por la FIFA (Federación Internacional de Fútbol Asociado) en colaboración con expertos en medicina deportiva y fisioterapia.

El programa consta de una serie de ejercicios dinámicos que incluyen ejercicios de carrera, movilidad articular, estabilidad y fuerza, así como actividades de coordinación. Estos ejercicios están diseñados para preparar el cuerpo para la actividad física intensa y específica del fútbol, al tiempo que abordan áreas específicas de riesgo de lesiones, como los músculos del muslo y la rodilla.

Los ejercicios FIFA 11+ se han implementado ampliamente en equipos de fútbol de todo el mundo como parte de su rutina de calentamiento antes de los entrenamientos y los partidos. Numerosos estudios han demostrado que su uso regular puede reducir significativamente la incidencia de lesiones musculoesqueléticas en jugadores de fútbol, lo que los convierte en una herramienta importante para la prevención de lesiones en este deporte.

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La epidemia del fútbol argentino.

✅️Ya suman 22 los futbolistas que sufrieron lesiones de ligamento cruzado anterior en lo que va del 2024 en la máxima categoria del fútbol argentino.

✅️En La Liga española de fútbol en todo 2023 hubo 39 lesiones, 9 más que en 2022.

✅️ Esta lesión es una ruptura o estiramiento excesivo del ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla. La ruptura puede ser parcial o completa.

✅️Las causas son:
🔹️Golpe de lado en la rodilla.
🔹️Extensión excesiva de la articulación de la rodilla.
🔹️Girar con el pie apoyado
🔹️Al hacer una parada rápida y cambia de dirección al correr.
🔹️Aterrizar mal después de un salto.

✅️ El 70% se lesiona sólo (frenando o girando) y el 30% lo hace por contacto con un adversario u objeto.

✅️ Las variables que pueden llevar a la lesión:
🔹️Campos de juegos.
🔹️Agendas con poco descanso.
🔹️Aumento del número de partidos en la temporada.
🔹️Exigencia cada vez mayores a los deportistas.
🔹️Tapones de los botines semicirculares.
🔹️Mala coordinación neuro-muscular.
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Artrosis, ¿qué es y qué hacer?

✅️¿Qué es la artrosis?

La artrosis es un proceso degenerativo del cartílago articular. Se desgasta el cartílago, puede haber neoformación ósea (osteofitos) y hasta puede quedar expuesto el hueso.

✅️Causas:

🔹️Mala mecánica 

🔹️Sobrepeso 

🔹️Sobreuso 

🔹️Sedentarismo 

🔹️Edad

🔹️Otras 

✅️Síntomas:

🔹️Dolor 

🔹️Deformación 

🔹️Rigidez 

🔹️Los síntomas son mayores por la mañana. Esto se debe a que en la noche, cuando dormimos, no movemos tanto las articulaciones y la cantidad de líquido sinovial es menor. El líquido sinovial, a modo de analogía es un aceite que tienen las articulaciones que hace que el cartílago roce menos. Por esto es fundamental que nos movamos. 

✅️Qué podemos hacer?

🔹️Kinesiología

🔹️Movilidad

🔹️Aqua Gym

🔹️Natación 

🔹️Bicicleta

🔹️Caminar 

🔹️Ejercicios de fuerza

🔹️Antiartrósicos orales

🔹️Infiltraciones con PRP y/o ácido hialurónico

🔹️Cirugías

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Qué mirar en el desarrollo motor del niño

 El desarrollo psicomotor del niño 👶 se puede definir como las múltiples transformaciones desde el momento de la concepción hasta la complejidad de ser adulto tanto en el aspecto biológico, psíquico y social (Nieto-93).

El niño a través de su maduración va pasando por diferentes movimientos en edades similares para adquirir habilidades motoras (balconeo, rolados, gateo, agarres, sentarse, caminar, saltar, etc.)

⚠️No debemos apurar al niño 👶 a que saltee los ciclos de su desarrollo. Cada etapa le imprime a su sistema nervioso patrones de movimientos y la maduración que necesita para pasar al siguiente estadio.

👉Saltearse estos períodos puede producir alteraciones en los patrones motores y puede generar disfunciones a futuro.

✅️Etapas del desarrollo motor:

🔹️Hasta los 3 meses: El niño adquiere control de los músculos de los ojos para orientar la mirada.

🔹️3 a 6 meses: Se desarrollan los músculos de la nunca con el balconeo y los rolados. De esta manera desarrolla la lordosis cervical y puede serguir personas y objetos con la cabeza y la mirada. 

🔹️6 a 9 meses: Empieza a sentarse gracias al control de los músculos del tronco. 

🔹️9 a 12 meses: Gatea en primera instancia y luego se para. Se empieza a generar la disociación de cinturas y empieza el desarrollo de lordosis lumbar.

🔹️12 meses en adelante: Comienza a caminar y genera nuevos patrones de movimientos.

⚠️Signos de atención:

- Que no desarrolle algunas de las funciones mencionadas en el punto anterior.

- Gateo de costado.

- Saltear la etapa de gateo.

- Asimetrías en la pelvis y los hombros.

Sugerencias:

👉 No usar andadores en niños. 

👉 No apurar a que los niños se paren y caminen.

ℹ️Esta información es sólo orientativa  y de ninguna manera reemplaza la consulta, ni la observación profesional.

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Respirar para relajar

 Qué respiración hacer?

Hay diferentes técnicas de respiración😤 que pueden ayudarnos a activar nuestro sistema parasimpático. Una de ellas es: 🔹️Tomar aire en 4 segundos inflando la panza (respiración diafragmática), 🔹️Mantener el aire en los pulmones (apnea) 4 segundos y 🔹️Largar el aire en 8 segundos.

Si ustedes respiran y están nerviosos o estresados, lo más probable es que después de tomar el aire quieran largarlo inmediatamente. Esta respiración propuesta, hace una pausa entre la entrada y la salida de aire y le manda la señal al cerebro para calmar la ansiedad. Además usa la respiración diafragmática para estimular el nervio vago. ℹ️Desde hacé mucho tiempo que se sabe empiricamente que respirar tranquiliza. La ciencia tardó un tiempo en demostrar cuál era el mecanismo por el cual la respiración es un excelente tranquilizante. Esto pone luz a prácticas de meditación y yoga que usan la respiración como aliada desde hace miles de años. 📚Paul M. Lehrer y Richard Gevirtz vieron en una revisión bibliográfica diferentes razones por la que la respiración diafragmática, baja el estrés por mejorar el tono vagal activando el sistema nervioso parasimpático. Los investigadores sostienen que las personas con biomarcadores bajos para el estrés presentan mayor resiliencia psicológica y física, así como una mejor función cognitiva. 📚Otro estudio informó que la respiración abdominal lenta mejoró la modulación simpatovagal autonómica (que minimiza la respuesta de “lucha o huida”) y fue altamente efectiva para reducir la respuesta cardiovascular relacionada con el estrés en estudiantes universitarios prehipertensivos “estresados”. . . . . . . #respirar #respirarparavivir #meditacion #yoga #pni #lifestyle #bienestar #wellness #conbienestar

Estrés

 El sistema nervioso autónomo 🧠 regula procesos reflejos y acciones involuntarias. Consta de 2 sub-sistemas. El simpático😬 y el parasimpático😴.

👉Función Simpática: prepara a la persona para luchar o huír.🤜👀 ✅️ Libera adrenalina. 💪Aumenta el tono muscular. 🫁Broncodilatación ❤️‍🔥Aumenta la frecuencia cardíaca y presión arterial. ✅️Inhibe las secreciones gastrointestinales. ✅️Estimula el metabolismo en general. 👉Función parasimpática: está orientada, a la obtención y conservación de la energía. ❤️Disminuye la frecuencia cardíaca. 🫁Broncocontricción. 👁Miosis. ✅️Aumenta el peristaltismo (movimiento de los intestinos). ✅️Aumenta la secreción de jugos gástricos que favorecen la digestión. 👉Estos subsistemas deberían estar en equilibrio. Muchas veces como consecuencia del estrés el simpático se dispara y genera una serie de reacciones que nos benefician en una primera instancia. Pero si esto se sostiene en el tiempo se empiezan a alterar los procesos digestivos (gastritis, dispepsias funcionales, colon irritable, estreñimiento, otras), aumenta el tono muscular de forma patológica y trae cervicalgia, lumbalgia, fibromialgias, entre otras patologías físicas y psíquicas. 👉Para estar bien hay que mantenerlos en equilibrio. Esto lo logramos mediante respiraciones, meditaciones, relajaciones guiadas, yoga, tai chi, terapias psicológicas, arte, entre otras. 👉Cada uno encontrará su modo de subir el parasimpático y así encontrará el equilibrio tan deseado. . . . . . . . . . . . #conbienestar #deportes #fisioterapia #kinesiologia #sportmedicine #osteopatia #lumbalgia #rehabilitacion #columna #sistemanervioso #backpain #dolorlumbar #ergonomia #sport #physioterapy #yoga #bruxismo #lifestyle #vértigo #vision #podologia #wellness #taichi #bienestar #estres

La mejor postura

 ✅️La mejor postura es la que nos brinda:

🔹️ Mayor estabilidad 🔹️ Menor consumo de energía 🔹️ No dolor

✅️La postura estética ideal muchas veces puede traernos dolores, ya que es "estética" y no funcional. Recordemos que cada uno de nosotros tenemos diferentes biotipos corporales que se fueron tallando a lo largo de nuestra historia. ✅️ Las emociones pueden hacernos sacar pecho o retraernos y "encorvarnos". ✅️ La boca (mordida cruzada, deglución atípica, falta de piezas dentales, aferencias trigeminales) pueden modificar nuestra postura. ✅️Algunos métodos o disciplinas abordan a la postura desde las leyes newtonianas, donde una acción genera una reacción. Ejemplo de es esto pueden ser tratar los acortamientos de las cadenas miofasciales o fortalecer zona media u otros músculos que tienen protagonismo en la postura. ✅️Otros enfoques hacen incapie en las aferencias de estímulos sensitivos desde boca, piel, vista, sistema vestibular que llegan al tronco encefálico y centro superiores. Esta información caótica es procesada y emite una respuesta que es el tono muscular de base.  Muchas veces ese tono es levemente asimétrico de un lado u otro del cuerpo, pudiendo predisponer a problemas funcionales de la postura o patologías. Lo cierto es que tanto los que dicen que: 🔹️hay que trabajar las retracciones miofasciales 🔹️hay que activar músculos posturales 🔹️hay que brindarle al sistema nervioso información coherente por parte de los captores posturales. Están en lo cierto todos. No debería ser excluyente ninguno de estos abordajes para trabajar la postura. ✅Qué pensás? 🧠 ✅Cómo ves la postura?👀 . . . . . . . . . . #posturologiaclinica #posturologia #postura #posture #deportes #fisioterapia #kinesiologia #sportmedicine #osteopatia #lumbalgia #rehabilitacion #columna #escueladeespalda #backpain #dolorlumbar #ergonomia #sport #physioterapy #seguridadehigiene #yoga #odontologia #psicologia #lifestyle #vértigo #mareos #vision #podologia #wellness